Pasi simplii pentru scaderea colesterolului

Este foarte important sa mentinem valorile colesterolului la un nivel optim pentru a beneficia de o viata sanatoasa. Daca in urma unui control la medic se descopera valori crescute ale colesterolului asta inseamna hipercolesteromie, care duce la o schimabare totala a stilului de viata la introducerea unei diete alimentare pentru a reduce nivelul valorilor crescute ale colesterolului si a pastra o inima sanatoasa.

1. Colesterolul bun si rau - organismul uman are nevoie de o cantitate mica de colesterol pentru a functiona corespunzator; dar putem acumula prea multe grasimi saturate si colesterol din dieta proprie, crescand asfel nivelul colesterolului rau (LDL). Valorile crescute ale colesterolului rau (LDL) pot duce la formarea placilor ateromatoase pe artere, care in timp duc la afectiuni ale inimii. Pentru reducerea colesterolului rau (LDL) este nevoie si de colesterolul bun (HDL) care ajuta la eliminarea colesterolului rau (LDL), dar trebuie in principal schimbat stilul de viata si adoptata o dieta alimentara adecvata.

2. Controlul portiilor
- este greu sa ne putem da seama cat inseamna o portie de carne sau de peste, care sa nu ne afecteze colesterolul dar putem sa ne ajutam de o mana; adica o portie sanatoasa de carne sa nu fie mai mare decat o palma. Deasemena o portie de fructe proaspete sau o portie de legume fierte, orez si paste sa nu depaseasca marimea unui pumn.

3. Fructe si legume pentru sanatatea inimii - antioxidantii aflati in fructele si legumele consumate ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL), iar alimentele imbogatite cu steroli vegetali duc la scaderea tensiunii arteriale care de asemenea ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL).

4. Pentru sanatatea inimii Acizii grasi - pestele are continut scazut de grasimi saturate dar este bogat in acizi grasi omega 3 care ajuta la pastrarea unei inimi sanatoase. Omega 3, acizii grasi ajuta la scaderea nivelului trigliceridelor, un tip de grasime care se gaseste in sange; dar acizii grasi pot ajuta si scaderea colesterolului si incetinirea ingrosarii arterelor.

5. Cerealele integrale - faina de ovaz sau cerealele integrale aduc un aport caloric necesar pentru intreaga zi, ele ajutand de asemenea si la reducerea colesterolului rau (LDL) precum si la scaderea in greutate.

6. Nuci pentru sanatatea cardiovasculara
- un pumn de nuci este un desert delicios, care ajuta la scaderea colesterolului. Nucile sunt bogata in grasimi monosaturate, care reduc colesterolul rau (LDL), lasand in acelasi timp colesterolul bun (HDL) intact.

7. Grasimile nesaturate protejeaza inima - grasimile nesaturate, precum cele gasite in uleiul de masline, ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL) si ajuta la cresterea colesterolului bun (HDL).

8. Mai multa fasole, mai putini cartofi - de carbohidrati avem nevoie pentru energie, iar de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele din grau integral si fasolea, creste mai putin nivelul zaharului si au mai multe fibre; ajutand la scaderea colesterolului.

9. Activitatea fizica - chiar si 30 de minute de activitate fizica pe zi timp de cinci zile paote ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL) si la cresterea colesterolului bun (HDL). De asemenea ajuta la mentinerea unei greutati ideale, reducand sansele de dezvoltare a arterelor infundate. Aerobicul sau exercitiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos scad riscul bolilor de inima si a unui accident vascular cerebral, va mentin greutatea ideala si oase puternice.

10. Eliminati stresul
- stresul cronic poate creste tensiunea arteriala, adaugand riscul aparitiei aterosclerozei care apare atunci cand placa de colesterol se acumuleaza in artere. Asadar stresul trebuie redus pe cat posibil prin diverse metode de relaxare.

11. Scaderea in greutate - pierderea in greutate este unul dintre cele mai bune lucruri care se poate face pentru a lupta impotriva bolilor cardiovasculare. Obezitatea creste riscul de colesterol ridicat, tensiune arteriala ridicata si diabet de tip 2, acestea afectand arterele facandu-le mai predispuse sa colecteze placa ateromatoasa.

12. Sfatul medicului
- gestionarea valorilor colesterolului este un proces pe tot parcursul vietii, de aceea este foarte importanta comunicarea cu medicul specialist precum si urmarea sfaturilor acestuia.

Autor: BNG

 

Este foarte important sa mentinem valorile colesterolului la un

nivel optim pentru a beneficia de o viata sanatoasa. Daca in urma

unui control la medic se descopera valori crescute ale

colesterolului asta inseamna hipercolesteromie, care duce la o

schimabare totala a stilului de viata la introducerea unei diete

alimentare pentru a reduce nivelul valorilor crescute ale

colesterolului si a pastra o inima sanatoasa.

1. Colesterolul bun si rau - organismul uman are nevoie de o

cantitate mica de colesterol pentru a functiona corespunzator; dar

putem acumula prea multe grasimi saturate si colesterol din dieta

proprie, crescand asfel nivelul colesterolului rau (LDL). Valorile

crescute ale colesterolului rau (LDL) pot duce la formarea placilor

ateromatoase pe artere, care in timp duc la afectiuni ale inimii.

Pentru reducerea colesterolului rau (LDL) este nevoie si de

colesterolul bun (HDL) care ajuta la eliminarea colesterolului rau

(LDL), dar trebuie in principal schimbat stilul de viata si adoptata

o dieta alimentara adecvata.

2. Controlul portiilor - este greu sa ne putem da seama cat inseamna

o portie de carne sau de peste, care sa nu ne afecteze colesterolul

dar putem sa ne ajutam de o mana; adica o portie sanatoasa de carne

sa nu fie mai mare decat o palma. Deasemena o portie de fructe

proaspete sau o portie de legume fierte, orez si paste sa nu

depaseasca marimea unui pumn.

3. Fructe si legume pentru sanatatea inimii - antioxidantii aflati

in fructele si legumele consumate ajuta la scaderea colesterolului

rau (LDL), iar alimentele imbogatite cu steroli vegetali duc la

scaderea tensiunii arteriale care de asemenea ajuta la scaderea

colesterolului rau (LDL).

4. Pentru sanatatea inimii Acizii grasi - pestele are continut

scazut de grasimi saturate dar este bogat in acizi grasi omega 3

care ajuta la pastrarea unei inimi sanatoase. Omega 3, acizii grasi

ajuta la scaderea nivelului trigliceridelor, un tip de grasime care

se gaseste in sange; dar acizii grasi pot ajuta si scaderea

colesterolului si incetinirea ingrosarii arterelor.

5. Cerealele integrale - faina de ovaz sau cerealele integrale aduc

un aport caloric necesar pentru intreaga zi, ele ajutand de asemenea

si la reducerea colesterolului rau (LDL) precum si la scaderea in

greutate.

6. Nuci pentru sanatatea cardiovasculara - un pumn de nuci este un

desert delicios, care ajuta la scaderea colesterolului. Nucile sunt

bogata in grasimi monosaturate, care reduc colesterolul rau (LDL),

lasand in acelasi timp colesterolul bun (HDL) intact.

7. Grasimile nesaturate protejeaza inima - grasimile nesaturate,

precum cele gasite in uleiul de masline, ajuta la scaderea

colesterolului rau (LDL) si ajuta la cresterea colesterolului bun

(HDL).

8. Mai multa fasole, mai putini cartofi - de carbohidrati avem

nevoie pentru energie, iar de cereale integrale, cum ar fi orezul

brun, pastele din grau integral si fasolea, creste mai putin nivelul

zaharului si au mai multe fibre; ajutand la scaderea colesterolului.

9. Activitatea fizica - chiar si 30 de minute de activitate fizica

pe zi timp de cinci zile paote ajuta la scaderea colesterolului rau

(LDL) si la cresterea colesterolului bun (HDL). De asemenea ajuta la

mentinerea unei greutati ideale, reducand sansele de dezvoltare a

arterelor infundate. Aerobicul sau exercitiile cardiovasculare, cum

ar fi mersul pe jos scad riscul bolilor de inima si a unui accident

vascular cerebral, va mentin greutatea ideala si oase puternice.

10. Eliminati stresul - stresul cronic poate creste tensiunea

arteriala, adaugand riscul aparitiei aterosclerozei care apare

atunci cand placa de colesterol se acumuleaza in artere. Asadar

stresul trebuie redus pe cat posibil prin diverse metode de

relaxare.

11. Scaderea in greutate - pierderea in greutate este unul dintre

cele mai bune lucruri care se poate face pentru a lupta impotriva

bolilor cardiovasculare. Obezitatea creste riscul de colesterol

ridicat, tensiune arteriala ridicata si diabet de tip 2, acestea

afectand arterele facandu-le mai predispuse sa colecteze placa

ateromatoasa.

12. Sfatul medicului - gestionarea valorilor colesterolului este un

proces pe tot parcursul vietii, de aceea este foarte importanta

comunicarea cu medicul specialist precum si urmarea sfaturilor

acestuia.

Autor: BNG

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Abonare la newsletter

Date clientDatele dvs
În cursul înregistrării comenzii, noi colectăm de la clienţi o serie de date personale necesare atât livrării produselor..........detalii
Livrarea produselorLivrarea produselor
Produsele sunt expediate pe întreg teritoriul României prin Poşta Română - PrioriPost sau curierat rapid .........detalii
Cum platescCum plătesc?
Plata comenzilor dvs se efectuează ramburs în lei la ridicarea coletului la Oficiul Poştal dupa prezentarea....detalii
Continutul acestui site are un caracter informativ si nu se substituie diagnosticarilor si/sau recomandarilor medicale de specialitate. Toate produsele descrise pe acest site sunt suplimente alimentare si se elibereaza fara reteta. Cititi cu atentie prospectele care insotesc produsele comandate. Imalife.ro si reprezentatii ei nu sunt responsabili pentru administrarea neadecvata sau incorecta a produselor oferite.
S.C. Imavision Media&Development S.R.L. Brasov, cod fiscal, RO21184860, inregistrata la Registrul Comertului cu numarul J08/542/2007